4/01/21

Вот сколько часов в день необходимо спать в зависимости от возраста


Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье. Но так ли это?

Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом.

Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне.

Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.

Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.

Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:

  • новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
  • младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
  • ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
  • дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
  • дети (6–12 лет) – 9–12 часов;
  • подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
  • молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
  • взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
  • Признаки того, что вы спите недостаточно:
  • вы чувствуете головокружения по утрам;
  • головная боль после пробуждения;
  • в последнее время вы набрали вес;
  • на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
  • у вас нет сил на занятия спортом;
  • чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.
Советы для улучшения качества сна:

  • Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
  • Занимайтесь спортом каждый день.
  • Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
  • Принимайте горячий душ перед сном.
  • За час до сна выключайте все электронные устройства.

Самые интересные эзотерические новости на наших страницах в Facebook, Telegram Яндекс Дзен и Instagram
Эзотерика и Психология