Главное - не лениться.
Для разработки ягодичных мышц нет ничего лучше приседаний, пишет Weight Loss Assistant.
Приседания задействуют весь комплекс мышц, включая бёдра и центр. Поэтому предлагаем вам этот план приседаний на 28 дней. Можете выполнять его параллельно с обычными упражнениями (даже после бега и тренировки), а можете — отдельно.
Занимает это всего 5 минут в день, так что можно успеть поупражняться даже на перерыве!
Первая неделя. Приседания на равновесие.
1 день — 20 раз.
2 день — 30 раз.
3 день — отдых.
4 день — 20 раз.
5 день — 30 раз.
6 день — 40 раз.
7 день — отдых.
Вторая неделя. Глубокие приседания.
8 день — 30 раз.
9 день — 40 раз.
10 день — отдых.
11 день — 30 раз.
12 день — 40 раз.
13 день — 50 раз.
14 день — отдых.
Третья неделя. Приседания «в стул» на равновесие.
15 день — 20 раз.
16 день — 30 раз.
17 день — отдых.
18 день — 20 раз.
19 день — 30 раз.
20 день — 40 раз.
21 день — отдых.
Четвёртая неделя. Приседания «в стул» полные.
22 день — 30 раз.
23 день — 40 раз.
24 день — отдых.
25 день — 30 раз.
26 день — 40 раз.
27 день — 50 раз.
28 день — отдых.
